L’ashtanga yoga

Respirer, bouger, se concentrer : découvrez l’Ashtanga Yoga.

Dynamique et rythmé, l’Ashtanga Yoga engage le corps tout entier et invite à porter son attention sur l’instant présent. Le souffle guide les mouvements, le regard se pose et les postures s’enchaînent : la pratique devient progressivement une méditation en mouvement.

L’Ashtanga repose sur des séries de postures organisées dans un ordre précis, abordées progressivement. Cette structure offre des repères : au fil des séances, les enchaînements deviennent familiers, permettant d’affiner ses sensations et de consacrer davantage d’attention à la respiration. Une séance commence généralement par des salutations au soleil, se poursuit par des postures debout puis assises, et se termine par une séquence de clôture et un temps de repos.

Plusieurs principes se complètent tout au long de la pratique :

• La respiration : le fil conducteur. Régulière, ample et sans forcer, elle se fait par le nez. Elle accompagne l’effort et sert de point d’appui pour rester présent à ce que l’on fait.
• Le vinyasa : l’union du souffle et du mouvement. Chaque mouvement s’accorde à une inspiration ou à une expiration. Cette coordination donne à la pratique sa fluidité et son rythme.
• Le drishti : un regard posé. Chaque posture possède un point de regard. Les yeux s’y dirigent avec douceur, pour limiter les distractions et soutenir la concentration.
• Les bandhas : des engagements internes subtils. Traditionnellement appelés « verrous énergétiques », ils s’explorent notamment au niveau du plancher pelvien et du bas-ventre. Leur apprentissage progressif accompagne la stabilité et la qualité du mouvement, tout en conservant une respiration fluide.

L’Ashtanga Vinyasa Yoga s’est développé au XXᵉ siècle à Mysore, en Inde, à partir de l’enseignement de T. Krishnamacharya, puis a été largement diffusé par son élève K. Pattabhi Jois. Le mot ashtanga signifie « huit membres » et renvoie au chemin du yoga décrit dans les Yoga Sutras attribués à Patanjali. Cette philosophie englobe notamment les principes éthiques, les postures, le travail du souffle, la concentration et la méditation.

Avec une pratique régulière, on travaille la force, la souplesse, l’endurance et l’équilibre, tout en développant une attention plus fine à son corps et à sa respiration.

Les débutants sont les bienvenus. Les postures se découvrent étape par étape, avec des adaptations selon les possibilités de chacun. La régularité, la patience et le respect de ses limites accompagnent cette progression.